切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。哑铃卧推动作要领1、抓住哑铃，坐在平板凳上，把哑铃放在大腿上。躺在平板凳仰卧时将哑铃高于胸部，保持双臂轻微1、先把双手伸直张开，保证肘关节的角度不变，控制胸大肌收缩，做一个大熊抱的动作（其实就是哑铃飞鸟
哑铃卧推手臂要伸直吗
o(?""?o 哑铃卧推是一种依靠胸部、手臂和肩部将重物举起的运动。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的我建议这些朋友们，尝试在手臂伸直的情况下，后缩肩胛骨，然后弯曲手臂，再伸直手臂，这就是一个和卧推
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综上来看，还是建议新手朋友在卧推、俯卧撑的时候，不要伸直手臂——不要为了增加那一丢丢的挤压收缩，而失去了对肩胛的控制；也不要为了多做几个就把手臂伸直休息，对肘关节的压力在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练
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带动手臂向上推举，等到手臂向上伸直之后，然后缓慢还原。动作的顶端要稍作停留，不要马上放下来，用胸肌发力缓慢下降，在还原的时候同样可以对胸肌有很大的刺激效果。（一）缩紧肩然后将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动
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出现这样的问题有两大原因，1️⃣一是练胸的时候卧推重量过大，2️⃣二是练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致。 😎长腿的解决方法：不管任何季节，一定一定要保证热身！比如卧推之前必把手臂完全伸直有些人喜欢推哑铃时将手臂完全伸直，其实这并不能对胸肌的增长产生更多的刺激，完全是在浪费能量。板凳角度为了更好地锻炼胸肌，除了平板卧推之外，还可以尝试用倾
