注意要用背阔肌发力，找到发力点，减少手臂发力。以上就是在健身房常见的三种背部训练固定器械。大家在健身房训练时，先用小重量，慢慢找到正确的姿势和发力点。大家如果有什么不同见主要功能，肩胛骨后缩，在划船类动作中均有练到。图片来自《运动解剖学图谱》第3版健身房常见的练背器械：练背主要有两大类动作：下拉类动作+划船类动作。1、下拉类动作：高位下拉高
动作一：高位下拉这是健身房练背里面最常见的一类器械，也是背部训练里的王牌动作之一。动作要领：双手之间距离略宽于肩部，手实握在杠子啊，下拉至锁骨的位置即可，缓慢下拉缓慢常见固定练背器械高位下拉固定器械多功能固定器械，可根据自身需求训练部位进行调试。坐姿固定划船器新手友好器械，辅助引体向上，提前感受引体向上的魅力。使用方法1: 坐于座椅上
一、健身房练背的器械有哪些很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：哑铃：俯③动作还原时，控制好离心收缩，拉伸背部肌群。（注意：不要含胸！不要耸肩！手臂不要借力！念动一致！专注于中上部背部肌群！）3.辅助引体向上机辅助式引体向上训练器几乎每个健
俗话说：新手练胸，老手练背，今天我们就依据背部肌群训练的动作分类(参看快速适应背部肌群训练的动作分类！),来聊聊练背肌常用的健身器械。一、竖直平面(稍微倾斜的也算)下拉的动作HI,我是发面馒头，今天针对背部训练入门，给大家推荐5个背部训练常用固定器械。入门健身，可以直接上手开撸。「高位下拉器：高位下拉」请参照图一动作注意要点：· 收紧腹部，身体保持
这列表格是根据当天的训练情况第二天调整的，除了重量和次数因人而异外，动作要领适用于任何想练背部的妹子，汉子的话适合入门，毕竟汉子的难度不止这么点。减脂健身要领健身增肌主要5种器械01 坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是训练背部肌群的基础器械，通过配合不同的手柄(曲柄、直柄、V字柄)可以训练不同的背部肌群。同时，坐姿高位下拉器也是引体向上的过渡训练
