￣□￣｜｜ 臀承担的只是小部分分力。2.硬拉时髋的屈伸没有深蹲时的幅度大，更多的是起稳定作用。不过不管怎样，臀冲对于臀部的刺激肯定是非常高的。当然，两个动作对于练臀都有各自的优势。对于深蹲来说，能够在很大的关节活动幅度范围内刺激到臀部，提供不错的张力。然而，同时伸髋
∪０∪ 深蹲和硬拉壮阳这个说法在网上由来已久，其主要的理由有两个，一个是大腿肌肉粗大，可以带动盆底肌力量加大，所以阴茎勃起有力，另一个理由是大腿的肌肉丰厚，这个动作可以释放更多同样是硬拉，单腿硬拉的塑形效果更好，因为单腿硬拉负重虽然很低，但是臀部刺激更加全面。比如臀大肌、腘绳肌、臀中肌等等肌群都能刺激到。所以家里面练的话，只是这个动作，就已经具
ˋωˊ 而硬拉属于全身性受力，在动作过程中能够最大孤立髋关节训练，直接让臀部肌肉最大化发力。换句话说深蹲练腿，硬拉提臀，因为深蹲时膝关节主导发力，硬拉则是髋关节主导发力。很多人如果你想练背，可以采用屈腿硬拉，如果你想强化腘绳肌，可以试试直接硬拉。如果你是初学者，又想练臀部，我们还是倾向于罗马尼亚硬拉。而罗马尼亚更容易上手，对柔韧性要求低，也已经能
因此，如果力量训练师或运动员旨在加强腿部力量，深蹲是更好的选择。硬拉是加强臀部运动和背部肌肉的更好选择。3 肌肉的差异硬拉有助于增加臀部和腘绳肌的肌肉质量。另一方面，深而从孤立臀部训练的角度来看，硬拉的孤立程度要大于深蹲。1⃣️对于初学者来说，如果还不能主动募集臀部发力时，做深蹲类动作时，往往腿部感觉会大于臀部，这种情况极有可能让初学者有
╯０╰ 深蹲也是非常好的加强臀部饱满度的好动作，只要改善动作细节，对臀部的刺激是强于腿的，而且臀腿不分家，2者都可以练。分享一个结合了深蹲+硬拉的一个有效练臀的好动作【相扑蹲拉】特首先要知道的是，深蹲和硬拉的运动模式，一下你就会明白这两个动作那个会更好，深蹲是以膝关节为主的运动模式，主要肌群涉及臀部肌群和股四头肌，当然还会有很多辅助肌群。而硬拉
