支撑抬臀▼ 平板支撑前移▼ 支撑平移支撑平移主要刺激胸肌、颈部与肩部协调，促使肩部上下稳定。支撑平移▼ 十字支撑▼ 以上就是肩部肌肉的徒手训练方式，如果你在卧推或者俯卧洮北区扭力：___ 应该就是腰肌劳损和肌肉痉挛造成的了，一般可以通过推拿按摩、理疗.也可以用生姜捣烂敷在腰上然后盖个热毛巾.做平板支撑膝盖疼建议患者去医院做个检查，同时照
动作一：支撑左右平移16-20次动作二：平板支撑转胯16-20次动作三：支撑转圈平移10次动作四：俯卧提膝16-20次动作五：侧支撑转胯16-20次，换边动作六：侧支撑转体16-20次，换(1)俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢。2)左手和右脚同时向右侧平移，到达终点后。3)右手和左脚同时向左侧平移，到达起始位置，重复进行。4)整个腹部及核心全程保持紧
(1)俯卧支撑平移采取俯卧支撑形式，进行左右身体平移这个动作，就叫俯卧支撑平移，这个动作一般新手都能够掌握。在平移的时候，双手平移距离不用太大。俯卧支撑平移同时，还要保1 步骤俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢左手和右脚同时向右侧平移，然后回到起始位置做另一侧的平移；双手双脚交替进行身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧动作越快越流畅越好2 呼吸全程保
