第二步与之前的区别就是在于在拉杠的基础上加上了翻腕的动作，翻腕是双力臂上杠中最重要的一部，能不能上杠，核心关键就在这里。动作要领：屈腿向上拉时，同时转动手腕、手掌，握杠的时候所以，下次练习双力臂的时候，一点要记住，身体的运动轨迹，是一个C型。要点三：训练路径关于双力臂的动作分解，包括了暴力引体，翻腕，单杠臂曲撑等。很多人花了很长时间在研究翻腕，认
当我们不再满足常规引体向上的时候，我们就会接触到一个动作，就是双力臂。双力臂不仅考验我们的上肢爆发力，同时也考验我们的技巧。就是要在顶端的一瞬间，就STEP3 单力臂当你可以顺利完成5个过胸引体和10个翻腕单杠臂屈伸时，可以尝试双力臂的练习了，但是由于每个人的左右侧肌群发育和关节灵活性必然有所差异，刚开始训练双力臂时一般只能
●▽● 2、引体上扬幅度摆动。用全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高）。每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。3、单杠直身俯卧撑二：反向训练：双力臂的难点就在于把胸部以上拉过单杠和双臂同时翻上杠。把胸部以上拉过单杠要练爆发力和绝对力量；而双臂同时上杠除了练翻腕还要练反向的控制力—
1、双力臂翻腕的窍门是一气呵成。可以把解锁双力臂翻腕的过程分成两步：准备期。背部和手臂力量是决定能否完成双力臂的关键因素。2、建议先进行引体向上的练习，2）不用爆发力。正如视频中的方法。到底如何转腕呢？左右手一点点错开翻转手腕，即仅一只手用力抓杠保
翻腕，只要你前面的暴力引体拉得够高，然后到了顶点后，只要记住，上半身往单杠趴，手腕用的力量不会很大。毕竟这是快速双力臂。双力臂动作分解三：单杠臂曲撑这一步最简单了，只要你身所以以后训练双力臂，在你翻腕立杠的瞬间，你需要把注意力往臀部分一些。然后体会臀部向上抬起来的感觉，这个时候上杠就会更加容易。我这里解释的不是很好，感觉有点只可意会不可言传
