将绳索连接在位于头部上方的滑轮双膝跪地抓住绳索俯身并向下弯，让背部弯曲让头部靠近膝盖，收缩腹肌绳索卷腹也叫钢索腹部下压，这个动作可以说是最具特色的腹肌训练动作，无论是从动作形式上，还是负重形式上，独树一帜的特点，相信你肯定看一眼就忘不掉。这个动作类似于“磕头”或
双脚夹在张力绳的把手里，可以下跪，慢慢撑起身体，形成平板状。然后收紧腹肌，臀部指向天花板，背部尽量与地面垂直。平衡很重要，初学者，循序渐进，不要急于做大幅度大家也就能理解——为什么露腹肌在男生圈子里人传人现象严重。因为确实不容易练出来，稍不注意还九九归一。随着我们年龄的增长，工作原因导致的久坐和饮食不规
很多人在进行卷腹锻炼的时候，都会觉得没有什么效果，腹部肌肉很难练出来，那这个时候我们可以更换成绳索卷腹或者是增加负重，进行哑铃卷腹等。但是绳索卷腹就不一样了，绳索卷腹具有力量腹肌线条的出现是因为体脂降到一定程度使腹肌显露出来，这个时候会产生明显的腹肌线。但你做运动时勒住的腹肌线条很明显不是这样，而是由外力导致压迫造成的腹肌线
