ˋωˊ 按你所希望的频率，做持续5秒长的离心引体拉或10 秒曲臂悬挂。备注在训练日1的时候，一旦你自己不能做任何更多的引体向上，使用跳跃拉起来借力引体。当使用的重量上升了，做引体向上手臂是会粗的。做引体向上时，将身体拉起的力量主要是由背部背阔肌和手臂肱二头肌共同提供的，很多人无法完成引体向上动作，就是因为手臂力量薄弱的原因。因此，经过科学
身高高了，手臂就长了，向上的距离就长了。另外，体重也会影响引体效果。就你实际情况来说，把腿向后盘起来不就ok了？展开阅读全文 颜丑文良干净、专注应该有研究表明，身高高于常人，臂长也超过平均水平的男性，要完成引体向上也十分困难。从生物力学原理来说，身高臂长的人做引体向上更加困难。做功=力量x距离一方面，身高臂长的人，比
如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。引体向上有什么好处1、锻炼肌肉在做引体向上的时候，需要用人在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够**到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。3、单杠能锻炼肱三头肌。当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂
有影响，但不大。题主也不用在意伸直腿，反正练徒手动作要保持身心灵活性，就地取材，其实有单杠已经很首先可以肯定的回答您，宽握距引体向上相对于窄握距引体向上更难，具体的原因我们要从做引体向上时，身体参与的肌肉功能来说。做引体向上向心收缩阶段，肩关节做了一个内收的动作，肩胛
