1️⃣坐姿划船5组每组12个2️⃣高位下拉：5组，每组12个3️⃣硬拉：5组，每组12个4️⃣辅助引体：4组，每组10个练背的是视频分享了不少，如果你从最早开始关注我，往回看早些的视频，会发练背部的动作。龙门架俯身高位下拉，找到一个可折叠的哑铃凳，角度调至于30度或者40度，身体俯身趴于
健身房坐姿拉背正确姿势
坐姿拉背器使用指南社恐人的福音来啦🤣今天分享一篇健身房固定器械坐姿划船器(也叫坐姿拉背器)的：使用教程✔️注意事项✔️训练效果✔️训练计划✔️ 再也不用求人了‼️ · 内容1.操作方法①在坐式高位拉背器的凳子上坐下，面朝器械方向；②用固定海绵将双腿固定住，使之不会随着用力而移动；③背部挺直，微微反弓；④双手等距握住训练手柄
健身房坐姿拉背器械怎么用
≥﹏≤ 2 用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧努力接近身体两侧。3 肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸的位置然后停顿一秒钟，使背阔肌完全收紧，动作5 坐姿V把划船3-4组*12-15次动作6 坐姿器械划船3-4组*12-15次背部训练没有感觉的小伙伴请看以下4点：1、时间未到没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠
健身房坐姿拉背图片
动作要领：膝盖微屈，背部伸直，身体朝前倾，双手反握杠铃，双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。动作3：器械坐姿（一）坐姿划船首先我们的两个脚放在踏板上，膝盖稍微弯曲，手掌心正对握把，手臂要加紧。收紧自己的核心力量，腰背挺直，背部稍微向前倾。用自己的背部发力，拉到握手到自己的腰
