起始位自然下放时，掌心相对，在上举中内旋，成哑铃横向对接，再外旋回原位。2. 哑铃凳“上斜板弯举”我们都知道孤立二头训练的一个最佳动作是：牧师凳弯举。但是往往练的人太多了，直立哑铃弯举(Standing Dumbbell Curl)和坐立哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl):身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支
哑铃弯举1x12(要点：绷紧腹部，保持核心稳定) 哑铃弯举1x10 哑铃半程弯举1x8(要点：缓慢控制下放，感受肱二头肌拉长) 哑铃半程弯举1x8 哑铃锤式弯举1x8(要点：手臂不完全伸直) 左侧哑铃变式1:固定手腕姿势的哑铃弯举●这个动作有点像杠铃弯举，但依然可以与杠铃区别开——手握哑铃的内侧，你可以让压力稍微向小拇指处转移，更多刺激到肱二头肌外侧头(所谓肌峰)。●保
09右侧哑铃孤立弯举坐姿，双腿打开，右侧大臂外侧贴住右侧大腿内侧，大臂全程贴紧。右手握着哑铃，拳心向内，肱二头肌发力，缓慢抬起。至顶点时挤压肱二头肌，略作停顿后缓慢还原。最低点1、交替哑铃弯举的练习目的说到交替哑铃弯举，相信一部分健身人士通过名称就能够有所了解，也就是说我们左右手交替地去做哑铃弯举的训练动作。那么这样的一个改变主要就是为了孤立地锻炼到我们每
哑铃孤立弯举动作要领1、坐于凳上，双腿打开，左侧大臂外侧贴住左大腿内侧，位置固定不动。2、左手握住哑铃，拳心向内，弯举时注意速度不要过快。动作频率每日3组，每组8次。08 动作如下：①同样是利用可调节健身凳进行，将健身凳调节45°左右，身体俯卧在健身凳上，胸部紧贴凳面，双脚踩实地面并稳住身体。②使手臂下垂，这样手臂就置于身体前侧了，同时肩
