空中自行车的正确做法图示仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。1、空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常送给腿粗的姑娘们，瘦腿真的不难，只要你有坚持不懈的心！仰卧空蹬自行车，可以，让你彻底摆脱大象腿，肌肉腿say goodbye,同时迅速点燃你的核心肌群，练出漂亮的腹肌
空中蹬自行车的正确方法如下：1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动。3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。4感觉自己要蹬自行车的样子。注意力在右脚右脚的运动轨迹是弯膝盖，向后（膝盖贴着身体）》斜上方==》前==》划弧向下（逐渐伸直）》弯曲膝盖，向后保持
˙０˙ 2️⃣ 腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。3️⃣ 保持右脚贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。4️⃣ 左脚到达顶点正确的练习方法：仰卧在垫子上，两手放于体侧，掌心向下。屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。绷直脚尖，手掌撑实垫子。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。吸气左脚向上蹬，右脚向下
,时长05:03 体式：蹬自行车式难易程度：★★★ 1练习要点01. 仰卧，双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上保持右脚贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好
