俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀蹲立，双手体前撑地，掌根压实双膝分别抵在腋窝下，垫脚尖重心前移到双脚上，双脚依次离地脚跟靠近臀部，臀向下压低背部延展，保持5-8个呼吸动作7 斜板式，呼吸双手依次向下手肘贴
1从肘板支撑到斜板式a:做好肘板支撑b:手臂一次伸直撑地来到斜板式c:保持此动作然后再回到肘板支撑2肘板支撑跳跃a:从肘板支撑开始b:双脚往两侧跳开，上半身保持稳定不要旋转【动作详解】1.肘板支撑双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀双脚与髋同宽，脚掌垂直地面手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动大臂
瑜伽需要日常练习，但正确的练习方式尤为重要，新手在家如何才能掌握正确的练习方式呢！手肘支撑纠正对比图上新啦。让您在家也能练习 要点：1手肘在肩膀的正下方2不低头脖颈自然呼气，右手肘撑地，尽量保持髋部摆正继续呼气，左手肘撑地，尽量保持髋部摆正，来到肘板支撑吸气，右手撑地，尽量保持髋部摆正继续吸气，左手撑地，尽量保持髋部不动，回到斜板
⊙ω⊙ ——🔴动作要点；1⃣保持手臂肌肉收紧上提，同时小臂和手掌向下推垫子；大臂肌肉外旋；2⃣肩膀上提，腋窝发力，胸口往前，收腹收肋骨；3⃣大腿收紧上提，大腿根部找向天空；臀部下沉；脚1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
