正握引体向上主要力量来源的是上肢肌肉群（手和小臂握力）、腰腹肌肉群、背部肌肉群和胸大肌等。手和利用单杠其实可以锻炼到很多地方的肌肉，关键是看你用什么动作锻炼比如引体向上，正握(掌心向前)引体向上，是锻炼背部和二头肌单杠悬垂抬腿，可以练到下腹肌等等纯手打，望采纳~ 练习
标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双平时我们做的单杠练习，主要练的就是后背肌群，而有的人做得非常的不规范，是靠摆动，虽然她动作做得很次数很多，但是对力量练习却很小，有的人误认为单杠练习就是
∪▂∪ 核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身躯，1、单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌：位于肩
ˋ０ˊ （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或3、拉单杠是很多人会采取的种运动锻炼的方式，拉单杠般锻炼的是肩角肌。4、以及背肌，在做单杠引体向上动作的时候，背肌会得到很好的锻炼，尤其是背阔肌。ps:(单杠需要什么肌肉力量)
背肌，再用单杠做引体向上，屈膝上举的时候，对于背肌是有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。肱三头肌，在1、单杠能锻炼肩三角肌。三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，
