如果你只是普通的健身爱好者，不是去做力量举比赛，只是想练大胸肌，增强力量，而且身边没有好基友，那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。1,史密斯卧推比自由卧推更加安全。大重量卧推在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量。也就是说，自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而取得更好的训练效果。 史密斯机由于
可以的，史密斯卧推难度更低，有利于把力量集中于胸部，对于新手比较推荐的除了安全这个原因外，还有一个原因：史密斯卧推比起自由卧推相对容易一点。为什么会这么说呢？自由卧推要维持杠铃稳定，不会前后左右摇摆，靠的全是你自身关节的稳定性，需要大量维
一般都能更加专注胸肌发力。所以其实只是为了讲胸肌的发力感史密斯也是很好的选择我们通常在做史密斯机的时候，卧推的力量通常大于做自由平板卧推的力量，但却可以更好的刺激到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，使它们更加集中的发挥作用。史密斯机也更为安全，由此
对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安史密斯练肩二、坐姿推胸器坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的老铁，这是一个非
最后我们知道，杠铃及哑铃卧推是最好的，在你的训练计划中加入他们，以获得最佳的训练效果。自由重量始终优於使用史密斯机器，而以胸推来说，史密斯机器应该完全避二、把胸听起来做卧推背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而
