下面小编分享一组徒手的练腿动作，适合没有运动基础的新手进行训练，帮你增加下肢力量并修饰双腿线条。动作一：深蹲（15次，进行4组）动作二：单腿台阶跳（双侧各10次，进行2组）动双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘举至胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点（大腿与地面平行或稍低）然后保持动作不动，保持自然呼吸整个
3、1)侧直腿抬起(1)动作过程：侧卧，两腿伸直，一腿向上抬起，另一腿不要离开地面。2)运动要求：腿部要伸直，治疗师可以帮助患儿将腿抬起至关节的最大活动范围。4、正压腿(1)动腿部力量训炼9个姿势1. 宽距深蹲这一姿势是我们自重训练中常见到的姿势，也是我们常说的宽距式负重深蹲，在我们开展此项训炼时将我们的两腿当然分离，脚部间距略
动作1：高抬腿很多人都觉得高抬腿是个热身的动作，而事实上，高抬腿除了帮你热身，还可以有效提升心率，以及下半身肢体的稳定性，提升体能耐力等。动作2：深蹲这个动作能够在最短动作士一：杠铃硬拉主要锻炼臀大肌，竖脊肌动作十二：椭圆机训练几乎锻炼整个下肢肌群动作十三：哑铃箭步蹲主要锻炼股四头肌和臀大肌动作十四：杠铃箭步蹲主要锻炼股四头肌和臀大
