第一种是坐在上面将脚抬起的练习，第二种是用双手的手掌和两个膝盖作为支撑点让身体平衡。平衡性多数是单脚练习，所以做完一边记得要换另一边再做一遍，这样相信你的平衡性不久之后就2.重心前后动练习：用前脚掌或者后脚掌分别下压平衡板，练习重心前后动的动作；3.重心左右动的练习：用左右脚分别向两侧压踏平衡板，练习重心的左右动的动作；4.重心上下动的练
在地板/平衡盘（或者软垫）上进行单足站立练习时长尽量在1分钟到2分钟，3组单足站立，在身体前方、1平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2单腿
˙▽˙ 注意，在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。1)舞蹈式站立，重心放在左脚掌上，右蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒
8. 踏步提速单脚平衡练习——腿直轮正，手放在前方，腿蹲曲，三点一线，单腿向前滑行。9. 前画葫芦练习——前后都不要用力，只向侧面推。………余下全文篇六：轮滑教练员培训计划华南虎轮滑俱乐部单腿站立上提下砍这个动作可以锻炼身体对角线方向的平衡控制能力。单脚站立，双手持一重物，可选择家中书籍或矿泉水瓶。支撑腿保持平衡，另一条腿自然抬起离开地面。在保持平衡的同
