女生练习屈臂悬垂，有助于增加腹部肌肉的张力以及锻炼肱二头肌，一般在运动前需要做好热身运动，防止出现首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
主要依靠6组哑铃训练，牛排长还将其归纳成了一个小口诀：两脚开立与肩宽，双手抓握小哑铃，以肘为轴上屈臂，臂折叠后要还原，重复练习共五组，每组要做二十五……为了更有针对性，牛排长还一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，
你一个俯卧撑都做不了的话，应该先考虑杠铃训练效率比较高。徒手的话，我就只有从手撑着桌子阳台做选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。五)帮助练习帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋部，当受训者出现身体向下沉
如果只是练习肌肉，对于女性而言，有如下建议：第一是运动前做好热身运动，防止出现运动后肌肉拉伤，第二引体向上在单杠上悬垂，手臂伸直，拉动身体上移，直到下巴过杠。正手、反手引体向上的不同在于握法：正手引体向上
