3 分段跑：在800米跑中，可以采用分段跑的方式来节约体力，提高速度。可以先采取加速冲刺的方式开始比赛，然后在后半程适当减速，保持稳定的速度，最后再用全可以在跑步机上搞些有氧练，速度不要慢，但至少必须走20分钟以上，太少了没太小的意义。三、热身运动1.先跑步微流汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节
o(╯□╰)o 跑800米想要跑得快又不容易累，要做到跑前拉伸，跑步时控制好发力和节奏，调节步幅和呼吸频率。首先是跑步前的拉伸。如果身体没有拉伸开就去跑步，肌肉状态不好很容易疲惫。因此我1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在
∪＾∪ 这是是为了增加初中生的爆发力，在跑完后不要马上坐下休息，因为这样会导致第二天腿痛，要做拉伸运动，这样会放松腿部的肌肉。在800米测试中，前一百米初中生可以用70%的速度，中间200-7我建意：先跑几次100米每跑一次休息5分钟，然后休息10分钟左右再跑800。跑800时最好是先用鼻子呼吸，在用鼻子吸不过来时，再用口鼻一起呼吸，你想跑到2:10这是一个
400米的变速跑都是可以尝试的，重点：间歇时间控制好不能让身体完全休息过来，要在自己感觉还是有些累正确应该以缓慢的速度，渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候，我们不用采用标准的蹲式起跑法，正常状态就可以，也就是保持前倾状态，然后习惯性的第一脚迈出就可以，
