面对哈克机，双脚与肩同宽站立，双手握紧把手，把脸靠近护垫；然后臀部开始后坐下蹲，至大腿与小腿夹角成90度，并保持核心紧绷；接着脚掌用力踩踏板，向上蹬起，直到完全伸展双腿，再反复此动它是一种很棒的腘绳肌训练动作，可以作为reverse hyper和山羊挺身的很好的替换动作。将杠铃杆置于力量架上，把一个训练凳放在力量架前方。双手握铃杆，一只脚的脚跟置于凳上。悬垂
我们健身的人经常有这种感觉，运动后腿部肌肉容易拉伤，这是因为我们对腿部股四头肌的训练比腘绳肌的力量练习要多，使腿部的肌力失去平衡，小编介绍种锻炼方法，进行这3种方法的长期练习深呼吸30–60秒，然后换边练习。加深对腰部的挑战在脚下的瑜伽砖上施加压力，同时尝试将其向右滑动而不实际移动它。保持10–20秒。3，反板式这是少数几个需要腘绳肌同心收缩以及整
通过了解腘绳肌的形态和功能，掌握肌群的发力方法，再通过直腿硬拉和俯卧腿弯举来重点锻炼。在做直腿硬拉时，要注意脚尖略向内站立，膝关节越接近伸直状态，对股二头肌的锻炼效果越好。这四个动作难度不算大，男生可以把它们放到练腿日，配合股四头肌一起完成；女生可以在练臀的时候，每次选1~2个动作，强化你的腘绳肌力量。如果你刚开始接触腘绳肌训练，那么初期不
≥＾≤ 腘绳肌损伤的伸展与肌力训练根据损伤的实际情况，在医生或治疗师指导下，选择适当的伸展与肌力训练方法。【伸展训练】1. 坐位膝关节伸展训练： 坐在地面或者训练垫上那么我们应该如何正确有效的训练腘绳肌呢？干货来啦，现在给大家提供一些简单高效的训练方法，动作难度也是依次进阶，大家要根据自己的身体状况选择适合自己的动作进行练习哦. 动作一：
