第一个动作：杠铃卧推可以仰卧在瑜伽垫儿上，双脚平踏在地上，微微分开，两肘弯曲，拳眼相对，两手握住杠铃，手心位置朝向腿部，杠铃正对乳头上方，抵住胸部，然后双手向上推举。全程核心收通过锻炼整个手部肌肉，才能真正提升抓握力量。3.提升握力训练方法通过前面的分析，得出提升手部握力的三个方向：捏、抓、握。①指捏杠铃片单手捏杠铃片找到合适重量的杠铃片，将
颈前深蹲：如果用双手正握杠铃造成了肩部、肘部或腕部疼痛，把腕带或绳子系在杠铃杆上，抓住它们的末端，这样就能减轻疼痛，同时增强握力。跑步时放松双手：很少有人想到跑步时手的姿① 坐在卧推凳上，双手抓着杠铃片在身前自然下垂，上身屈髋向前俯身45°。② 双手先屈肘垂直上提杠铃片，接着再将杠铃片放低到起始位置，然后双手抓着杠铃片直臂向上抬高。③ 屈髋时保
1. 杠铃片卷腹传统的卷腹动作，只是用双手置于头部两侧或者采用双手置于胸前的方法训练。到了这里就需要增加一些负重，采用双手握住杠铃片的方式训练。操作方法：准备好瑜伽垫，双整个运动的过程，我们的训练节奏是：向上提起铃片——左右手抢抓铃片——向下降下铃片——在向上提起铃片——重复动作，建议这个动作的强度，在30秒内，左右手交替各做50次。身体尽量做
捏住杠片边缘，提着进行农夫走路，能够非常强的锻炼你的手指力量！进行动作时时，你可以提单边或双边，但姿势上，需要特别留意，不要明显歪斜、前倾、驼背等。杠铃片深蹲双手拿好杠铃片两手中握距正握、闭握杠，腕关节不要过伸，将杠铃从卧推架上取出，直臂持杠铃于胸部上方。吸气，将杠铃下降至肘关节与肩关节同高或略低于肩关节，肘关节在肩关节前方；呼气，推起杠铃至肘
双手抓着杠铃片做到地上，双手直臂举着杠铃片，双腿直腿抬高，然后将双腿屈膝拉向胸部的方向，接着再伸直双腿。动作过程中始终保持双腿伸直，双手直臂抬高。训练动作2 双手抓握住一片方法很简单：选择一个重量合适的杠铃片，单手捏住杠铃片，然后左右手交替进行抓握！节奏是：提，抢抓，下降，并重复。这有助于发展你的手指捏握力，你只需要在训练的结尾给自己来上几组，
