身体平躺，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°,反复做20次为一组，每天三组。3、空中蹬腿：帮助减去腿部赘肉，紧实腿部线条双脚踩住拉力器脚蹬，进行来4、弹力带拉力器深蹲组合最后一个动作的名字叫弹力带拉力器深蹲组合，这个动作需要运用到弹力带和拉力去同时完成，同时它也是一个组合性的训练动作。面对这种组合型的训练动作，你
1、锻炼肌肉锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。2、减肥塑身拉力器健身将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前，做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原。此动作主要锻炼颈后肌群，提高
1、俯卧提拉站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手臂，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。2、坐姿仰卧坐1、拉力器正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。2、拉力器上位拉动作
首先你要先平躺到瑜伽垫上，锻炼下腹时应该让你的腰椎紧紧地贴住地面，否则在做动作的过程中就会对腰椎造成过大的负担，从而使腰椎磨损，然后让你的上背部贴紧地面，双手握住拉力动作一：俯卧小腿后抬(目的：瘦腿提臀紧致腿部肌肉) 训练者俯卧在床上，保持颈部以下部位紧贴在床面上，双臂屈肘向后握住拉力器的手柄，双脚固定拉力器的另一端，运动时，收紧腿部肌肉，并
