从下犬式，右脚往前，小腿贴地，尽量平行前面垫子，脚掌回勾后腿伸直，大腿、膝盖、脚背贴地，轻微内旋双手重叠，额头放在手上，胸腔落在小腿上方保持8-10个呼吸，换边16.坐立前屈式双1 步骤坐立在垫子上，伸直双腿，脚趾回勾吸气，双臂上举延伸背部呼气，双手落在双腿两侧身体向前向下，用你的腹部去靠近大腿不要含胸拱背，不要一次下到位，要随着呼吸慢慢向前向下
ˇ▽ˇ 坐立前屈是最常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。过多的运动和久坐会导致臀部、背部和腿部紧绷。坐立前曲有助坐立前屈式paschimottanasana其中的pachimo是指身体的西方，这个词是身体西面的伸展的意思，在瑜伽中认为西面就是人的后面，前屈体式是瑜伽体式的一个组成部分，是身体西面的伸展，但是
2、坐立前屈这个也是初学者容易犯的错误。图片中骶骨下背部的延展还是可以的。最主要的错误是在后背衣服的那一段，急着向下屈，延展没有了，导致身体前侧卷了起来，而且耸肩，头过坐立前屈扭转parivrtta paschimottanasana 瑜伽坐立前屈扭转，拉伸大腿后侧的同时，扭转脊柱、打开肩膀、拉伸身体侧面，有效改善弯腰驼背、脊柱侧弯的情况，好处简直不要太多！循序渐
💌坐立前屈可以很好的拉伸大腿、小腿、臀部，强健腹部器官，是一组可以让身体重新充满活力的修复性体式😍 1⃣手杖式(图一)📝可以放松肩膀，伸展背部，扩展胸腔，增加手臂和腿部力量。日常奔波在工作家庭，压力不小，做一下坐立前屈式，帮助能拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，可使大脑平和并且帮助缓解压力以及轻度情绪低落，对失眠有辅助治疗作用哦练习瑜伽会让
