深蹲躯干过度前倾下蹲躯干偏移下蹲躯干幅度小，下蹲受限下蹲时躯干偏一侧旋转2.3热身不管从事任何的运动，热身绝对是防止运动伤害最重要的一环。用于热身的弹力带一般磅数都较低，弹力带或链条的增加能提高深蹲力量当你深蹲在最底端站起来的时候，载荷会逐渐增加；不过同时，你也更加容易发力(关节角度)---膝盖和臀部的打开减少了力臂长度，同时，更多的肌肉纤维会参
对于深蹲而言，你可以让同伴或者教练在你的髋关节处套一根弹力带，然后轻微地将你的身体拉向偏移的那一边。由于脚的位置导致的臀部偏移还有一个原因可能会导致深蹲时的臀部偏移，那如果只是一点点的膝外翻或是膝内翻，只要没有伴随疼痛的话不用担心，但是过多的外翻和内翻是需要避免的(这个可能有点要看你自己来判断，你要是看了很多人深蹲时候，你就会学到“膝盖只是
1.弹力带深蹲新手选择10磅以内弹力带放在膝关节上方，臀大肌发力屈髋向后下拉，保持重心在中间维持平衡，单腿向旁分开与肩同宽，上下轻微弹跳保持正中心稳定，呼气向右迈步吸气收回保持2、深蹲动作要领：双脚自然开立与肩同宽，注意脚尖朝前，屈腿下蹲时膝盖朝脚尖方向。可每天30次一组，练习3组。3、弓箭蹲动作要领：双脚自然开立与肩同宽，注意脚
🏅深蹲(弹力带/自重) 作用部位：臀大肌/ 强度：☆☆☆ 是我两脚与肩同宽，下蹲过程中注意腰背挺直。如果女孩子有想同时锻炼大腿内侧的，可将两脚之间距离拉长，脚尖朝向斜外前方。若出如果你面前是墙，就在墙靠下的位置找一个参照点，深蹲起身时盯着参照点，保持你的颈椎正常曲度。想象下
各位知友可依据个人需求选择适合自己的弹力带，用它可进行完整的渐进式阻力训练，搭配不同动作，可达到训都说无深蹲不翘臀，你是否有深蹲膝内扣，或者膝抖或者脚后跟离地等等问题，试试深蹲前做三组这两个动作再做深蹲，会有意想不到的效果#我的健身日常#运动#搭配#深蹲#翘臀#健身小技巧
