初学者只推杠铃杆就可以了(20公斤)。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻初学者只推杠铃杆就可以了(20公斤)。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果第一次训练的时候应当使用空杆。一个标准的杠铃重45磅()。选择徒手动作，找到肌肉发力的感觉，把动作尽量做规范，下一次训练的时候再加重。相关内容热门推荐纵
ˋ▂ˊ 最大重量大约是尽全力能做3个的重量+2.5公斤“最大重量”不仅适用于自由器械比如杠铃、哑铃还适用于固定器械我们的重量选择就从最大重量开始单纯想增加肌肉的维度那么应该20公斤刚开始的时候要用很轻的重量一是力量尚不足二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了(20公斤)。
能够使用40-50公斤的杠铃训练，代表你正处于进阶期。能够使用60公斤重量训练，代表你已经属于高手级别。如果可以完成80-100公斤，那么你就是大神级别，在一般的健身房很少见。整体而然后可能是我看他那个示意图里面教练用的只有两片杠铃吧，所以我就也只弄了两片杠铃，总共才10kg吧😂😂😂练完以后发现好像完全没有感觉。而且感觉他提议的休息时间我感觉也很长。求
