1、训练器材：一般我们会想到像哑铃等自由器械，或者推肩器等。这里给大家推荐自由度比较高的器材：哑铃，随时随地都可以训练。也保证大家能够充分利用这些时间，来训练自己。2、相关对应的训练动作，也是不一样的。👍今天就把每块区域肌肉的训练动作给罗列出来了，大家平时训练的时候。就可以从每个区域里面选1-3个动作，组合起来就是一个很好的肩部训练计划了。
三、单臂绳索侧平举在练习时我们要使用到拉力器进行锻炼，练习时身体站直，单手握住拉力器进行侧平举锻炼，另一只手可以放在身后，练习时平举的角度要到位，最好是能拉到肩部以上人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。三、不要忽视训练前后的拉伸：三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借
☎下面推荐几个在家里就可以训练的肩部动作⭕1.坐姿哑铃推举(图2),⚠用爆发力将哑铃推起，头部随着哑铃的上升向前微伸(避免胸部参与发力)然后匀速控制地将哑铃收回到起始位置；·每组可以在家中进行肩部训练，对于某些练习，您只需要哑铃，可以成功地用日常设备代替，以下是有关肩部三角肌及其训练的信息。1.肌肉分析三角肌是最大的肩部浅层肌肉，它的形状类似于一个向下的三角形。
下面小编就为你推荐几种训练男士肩部肌肉的方法，希望能帮助到你。男士如何训练肩部肌肉一、前平举起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下练肩部肌肉的运动有很多。1、哑铃推举。在练习时我们先让自己坐到一个凳子上，然后背部靠在凳子上，双手举起哑铃在你肩部上方，然后进行推举锻炼。2、杠铃推举。在练习时推举的
