硬拉是先伸上背，再下背，再伸髋，这个阶段叫预拉，杠铃是不离地的。但你后侧从脖子根到脚后跟要象硬拉，简单地来说，就是一个先屈髋(弯腰)再伸髋(挺腰)再屈髋的动作，所以学会如何正确地屈髋伸髋非常重要。但很多新手在下落时，会忘记屈髋，他们会先屈膝，然后再屈髋。如果想要学会硬
《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝(深蹲)、屈髋(硬拉)、横推(卧推)、横拉(划船)、竖推(推举)、竖拉(下拉)这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯所以正确做法是，先屈髋再屈膝使臀部下落，让肩胛骨位于杠铃正上方。总结：作为经典动作的硬拉，想标准的完成并不是像从表现上来起来简单的动作，所以在实践过程中我们需要了解动作
仅仅是硬拉是从地面把杠铃拉起，而深蹲时先蹲下去再起来吗？其实一句话可以简单区分硬拉和深蹲：硬拉膝关节屈伸幅度不大——因为硬拉是髋关节主导的发力动作，而深蹲是膝关节为主导的发力动作。具体硬拉并非先伸膝在伸髋，或者先伸髋再伸膝；这都不是绝对的，为了维持良好的力学杠杆，脊柱需要被固定，那么这个时候，无论膝角还是髋角，单方面变化，都会造成力臂的变化个人比较建议方法
当然，尽量减少双腿弯曲程度可以帮助我们更好刺激腘绳肌、臀部。但直腿硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节。有人会为了让双腿伸的更直，增腿长的先膝，腿短先髋都完全可以接受。因为涉及到过膝的问题，有举重/高翻基础的，习惯的起始臀位可能更
≥ω≤ 传统硬拉，是一个以髋关节伸展(伸髋)为主导的动作，而伸髋是普通人缺失的一环传统硬拉，只需要先屈髋再伸髋，也就是先弯腰再挺腰，不需要像深蹲那样有大量的膝关节参与但很多新手在杠所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。注意事项1).伸膝发力拉起重量。2).杠铃提升到膝关节高度时，髋关节
