女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，
对女生来说才开始建议1.5千克的，。男生可以选择3千克。我们前期可以选择重量低的逐步增加。在做无氧运深蹲：入门自重重量，高手1.8～2倍自重或者以上硬拉：入门1.2倍自重，高手2～25（笔误应该是2.5）
一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体除此之外，网路上有非常多的工具，可以依据身高、体重、年龄及性别来衡量标准。无论如何，若能做与自身体重相同的杠铃深蹲，连续做15下，就代表有一定的水准了男性*以下的体重%指
负重一般是极限重量（1rm重量）的60-85%，这个负重一般是做组的，不是测试极限重量的。大概给你看个力不存在倍数概念。这取决于膝盖的承受能力。每人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人都可以蹲起自己体重。如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的。如果膝盖受
