深蹲505公斤5倍中小级别力量举顶尖水平6倍神人，史上只有一个，波兰核弹头•1级——大腿至水平面的标准深蹲•2级——全幅度标准深蹲•3级——侧向分腿深蹲•4级——自重的手枪深蹲•5级——1.2倍自重的手枪深蹲•6级——1.3
⊙▂⊙ 现在四个月过去了，身体围度除了腰围变小其他没啥变化，体重50kg，深蹲自重，硬拉62.5kg，不是真1rm，一般而言，女性深蹲重量达到自重时，就属于达人水平。格拉汉姆不仅是自重的1.26倍，还是在有阻力带的情况下完成的，其过人的力量恐怕连很多男生都要汗颜。深蹲考验的是腿部和核心
ˇ▂ˇ 是你深蹲重量和体重的比值，比值越大说明你水平越高！看不懂没关系，详细说明，以体重70公斤的男性为例，蹲起的重量分别能对应什么级别。当然，本文所指的深蹲，才勉强蹲起70*0.85=59KG,这是初学者水平。新手(训练了几个月) 这个时候已经对深蹲有初步的认识，算是入门新手了，可以蹲起70*1.18=83KG。中级(系统训练一到两年) 已经可以蹲起自
如果你是一名男性，深蹲是体重的2倍，你能够与一些体重相同的专业力量举选手一起搭档训练了。如果你是一名女性，2倍体重的深蹲则鹤立鸡群，比许多专业力量举选手还更强壮。3倍体重健身房大众水平。第4梯度：深蹲100KG（一边40KG）健身新手的极限重量，能蹲起这个重量才能称为健身爱好者，彻底告别了萌新阶段。第5梯度：深蹲120KG（一边50KG）相信我，10个成年
