●﹏● 掌握单臂引体向上后，你的背阔肌就会像一对翅膀一般(想一下李小龙的背阔肌),上背部也会发展出如蟒蛇盘绕交错般的肌肉。当然如果你在单臂引体向上的基础上继续负重，那将难上加难！有掌握单臂引体向上后，你的背阔肌就会像一对翅膀一般(想一下李小龙的背阔肌),上背部也会发展出如蟒蛇盘绕交错般的肌肉。当然如果你在单臂引体向上的基础上继续
单臂引体初级阶段：能够尽可能不从下肢借力完成2个单臂引体，负重一般在1.8～1.9倍体重能拉起来。换句话说，初阶就是从0到不标准1的突破。以上是初级阶段，能达到这个阶段在一般人中就单臂引体初级阶段：能够尽可能不从下肢借力完成2个单臂引体，负重一般在1.8～1.9倍体重能拉起来。换句话说，初阶就是从0到不标准1的突破。以上是初级阶段，能达到
逐渐地放开伸直的那只手，成为单臂顶点屈臂保持。3、单臂顶点屈臂保持在引体向上的顶点处，放开一只手双手引体负重五分之四体重，让别人帮忙助力引体上去后，缓慢下落，能有控制的连续做5个后，加重到自身体重重量，能离心缓慢下落连续2个后进阶第六步：助力此时离成功只有最后一步了，就
但测试表明，一个个可以是单臂引体向上，当用双臂作为负重引体向上时，只能承载不超过自身重量一半的重量，甚至经过长时间的运动，也无法再承载比自身重量0.5倍还重的重量。这个测试颠覆经过一个月的负重训练，Ben将这一数值提高到了30公斤。但是这个数值还远远没有达到50公斤（极减健身自身也做了试验，发现能够拉起的重量大约是自身体重的60%）。也就是说，大家的想
