1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。负重背心负重背心的重量一般在1-18kg,可以在徒手训练、跑步、引体向上等训练动作中使用，用以增加负重和阻力。手腕滚筒是一种主要用来锻炼小臂肌肉群的器械，锻炼时使用者转动横杆，直到哑铃片或者
健身房器械使用方法图解视频
∪＾∪ 使用方法：①调整重量，此器械重量代表托盘托起你的重量，重量越大，你所需要花费的力气越小。②双手握住上侧握把，距离宽于双肩，双腿跪在托盘上(有些是脚踩)。 ③抬头45°,胸部上挺，高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。使用方法：1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.调节
健身房器械使用方法图解大全
平板卧推6.直臂夹胸器成效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程腹肌1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.垫上腹部训练5. 悬垂举腿6. 仰卧起坐成效：塑造腹部形体，减少腰今天为各位朋友全面介绍各种健身房器械的锻炼方法以及不同肌肉部位对应的锻炼动作。可以根据个人情况进行调整。肩部，三角肌1.仪器的推肩2.哑铃侧举3.反向
健身房器械使用方法图解教程
?﹏? 1 杠铃健身房器械使用方法图解仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：前臂肌肉图解动作1 正握腕弯举在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。动作2 反握腕弯举动作3 卷绳动作4 背后反握腕弯举动作5 旋内和旋外
