一般50kg体重的女性，有一定训练基础，总重60kg的杠铃应该可以拿来做组的，而且还只是普通健身者的水准，通过这套方式，我自己的学生，在21天，从80.7kg直接减到74.4kg,终于不可以再被周围的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生启动拥有良好的运动习惯，身体体
˙▽˙ 你可以选择中轻重量的哑铃进行训练，男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，她有时也会练相扑硬拉，也能完成256KG的重量。还会练颈前深蹲，143KG可以连续做4个，相信9成的男生都不会做前蹲动作。为了加强上肢肌肉力量，她平时会训练杠铃推举，可以推起66KG的杠铃。
建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃练臀女生哑铃多重合适1 2kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使
?▂? 能够提高到60kg5*5做组训练就行，因为20kg的杠铃片够大，可以保证不弓背伤腰……左右各2个15公斤的杠铃片，再加上10公斤的杠铃杆，整个负重重量是130公斤。▼ 练习时还不是用的史密斯深蹲架，而是自由深蹲架，这样的深蹲难度更高。不仅需要对抗负重重量，还需
