≥ω≤ 杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉杠铃平板卧推怎么做练胸先做杠铃还是哑铃杠铃练胸肌最好的方法杠铃和哑铃练胸哪个好杠铃练胸肌最好的方法卧推杠铃不能触胸触8.扭矩——把杠铃掰弯在进行卧推时，需要对杠铃施加一个扭矩，即向下面这张图一样，「向外掰弯杠铃
传统杠铃硬拉标准动作图解教学这个是相扑硬拉硬拉练什么肌肉？传统的杠铃硬拉，可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作另一方面，稳定住肩胛骨能让胸大肌发挥更大的力量，减少肩、手臂在卧推时的参与，练到你最想练的肌肉。关于握法用大拇指下方的肉(大鱼际)支撑杠铃，握距约为1.5~2倍肩宽，找到一个你感
杠铃颈后深蹲：可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一● 杠铃负重臀桥杠铃负重臀桥：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，1.仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：斜板角度的变化对胸
方法：* 身体直立，双脚左右开立约一肩半宽，肩负轻杠铃，微仰头。 前屈身体直至与地面平行姿势，然后伸背、伸髋恢复直立姿势，重复练习。要求：* 背伸直，膝关节保持伸直。躯干前屈时锻炼腹肌的时候可以增加一些辅助器材，让你的锻炼难度升级，变得更难，可以让你的腹肌锻炼到最佳效果。腹肌锻炼的动作无非就是卷肚子，让肚子有收缩紧绷的感觉，
╯﹏╰ （3）降阶训练——弹力带引体向上如果你做不了引体向上，除了高位下拉，另外推荐一个降阶训练方法——今天为大家带来杠铃弯举「宽握」、「中握」、「窄握」、「反握」四种方式的动作要点和目标肌群示意内容。比较推荐女孩尝试宽握、中握的方式训练，不仅可以去除手臂多余脂肪，还可以
