到达一半的时候，保持脊柱竖直，臀部向内收，弯曲的膝盖上升。当弯曲的膝盖正对天花板时，拉伸、伸展、伸直双腿，与地面垂直。同样地，向下时也是屈膝，臀部向后推，卷脊柱，膝盖朝腹部下落进入🔜:坐山式，屈右膝，脚跟抵大腿内侧，左脚向外打开，尽量和骨盆在同一水平线，脚回勾，吸气，双手向上伸展，延展脊柱，呼气，身体向左侧屈，左手抓右脚趾，右手放在左小腿胫骨处，扭头眼睛
1、头碰膝前屈伸展坐式的名称英文名Head-to-Knee pose,梵文名Janu Sirsasana,Janu是膝盖，Sirsa是头的意思。2、头碰膝前屈伸展坐式的练习步骤：长坐姿，屈左膝这些姿势会让你越来越深入你的腘绳肌、内收肌和侧身。如果你灵活性好，可以弯曲你下面的肘部，并以门闩式（姿势12）把它放在地上。进入头碰膝前屈扭转式后，请记住弯曲上面的肘部
中文名：头碰膝前曲式(JAH-new shear-SHAHS-anna) janu = 膝盖sirsa = 头类型及难度中级阶段前弯坐姿如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高在伸直的膝盖下面放一条卷起来的毯子，以防止膝盖关节过度伸展。头碰膝单腿背部伸展式和战士二式Virabhadrasana II 以及侧角伸展式Uttitiha Parsvakonasana 的原理相同，在后两者的
＋ω＋ 头碰膝前屈伸展式(JanuSirsasana )(图26) Janu意为“膝盖”，Sirsa意为“头部”，这一体式因使头部和膝盖平置而得名。技巧：(1)以手杖式(图23)端坐。2)弯曲右膝盖，将右脚跟置于右边头碰膝式1.坐在垫子中间，双腿伸直，把臀肌向两侧拨开，骶骨推动脊柱向里向上2.左腿伸直，弯曲右腿，右脚脚掌抵住左大腿内侧，脚后跟对准大腿根部3.吸气，双臂向
