重量上的选择，一般是选择你一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你因此能举起50KG的重量，那么你就用30KG目前所知，最高的深蹲重量纪录是363公斤，他的负重堪称为健身界的翘楚，他是坚持了很长时间的训练才会有这么高的记
30下是50%，50下是30%，把负重除以相应的百分比就是大概的极限重量。当然最准确的方法还得亲自测下第⼆梯度：深蹲40KG（⼀边10KG）初学者⼀般会⽤这个重量，即便有点摇晃，但⾄少还能稳得住，这个时候达到正常⼈的热⾝重量了。第三梯度：深蹲60KG（⼀边20KG）对深蹲逐步有了
95426390121156 100446592124159 105466895127163 110477098130166 1154972100133169 1205174102136172 体重(kg): 最大重量(kg): 其他项目卧推硬拉深蹲肩上举前蹲杠铃弯举杠第1梯度：深蹲20KG(空杆) 小白会用这个重量默默地练习，主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。第2梯度：深蹲40KG(一边10KG) 初学者一般会用这个重量，身体无大碍的成年男子都能蹲起
∪﹏∪ 不过都是算杆的全部重量，标准杆20kg。至于磅数还是公斤数，取决于杠铃片是磅数还是公斤数。假设深蹲的最大重量是100kg,那么以下动作你要取得这样的最大重量成绩才是较为理想的：前蹲：85%深蹲85kg 高翻硬拉：100%深蹲100kg 抓举式硬拉：90%深蹲90kg 力量举式硬拉：120%
