我觉得单手哑铃在30~50斤不等，这个问题是因人而异的，有的人体重高就可以拿的更重的哑铃，有的人体重轻就不可以拿的重些的哑铃，再有就是有的人经常锻炼身上出现了一些健美的肌肉，这初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。最轻的哑铃：这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。当然啦，就算
ˋ△ˊ 不同动作的RM会对应不同的重量。举一个例子，你用2kg的哑铃做下面这个肱二头肌弯举动作，你最多做了12次，那2kg哑铃对于你做肱二头肌弯举这个动作来说就是12RM。然后你换了一个更重一般不会过重，但是有些人没怎么经过体育锻炼，对这种人可能比较过重，不过开始可能比较重，慢慢就适应了。不过不能锻炼太久，建议刚开始每天练习半小时，每做1组休息3分钟，这样才
单手15斤哑铃不算轻，属于适中重量。对于我们的健身爱好者来说，单手15斤哑铃的重量是可以满足健身需求的，并且对于哑铃健身运动，不能按照重量来进行衡量，哑铃过重反而会影响健身每个人不管男人还是女人天生的力量以及后天的生活工作经历都会影响力量没有绝对的轻或者重这要根据你自己的感觉来判断（你可以用这个重量做弯举你看做到多
商健我进的健身房，力量区哑铃架，起步单只最轻是4kg然后步进6kg，8kg，10kg，12kg，14kg，16kg，18一般情况下，对于男士新手，且自认为力量不是很大的情况下，建议从2.5KG或者是5KG练起，因为太操之过急可能会伤到肌肉，并丧失锻炼的美好心情。有一个专业词叫RM，哑铃中RM是用表
