2、借助于弹力带或凳子做为辅助，带引身体进行引体向上训练，在这个过程中，要协调手臂以及腿部的用力时间，依靠手臂的拉力以及腿部的弹力来辅助完成引体向上的动做引体向上最直接、最重要的作用就是锻炼双上肢肌肉的力量，通过做引体向上这个动作，双上肢肌肉进行强烈的收缩和放松，就能够对双上肢肌肉得到非常好的锻炼效果。同时，肩胛带，
引体向上的好处很多，可以帮助腰部及背部肌肉放松，引体向上，同时配合有节奏的吸气和吐气，有助于锻炼心肺功能；此外，在做引体向上的时候，还可以锻炼肱二头肌、肱桡肌、背阔肌、经常做引体向上的好处：1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够
一、可以增强背部的肌肉，引体向上是最为经典、也是最有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就可以练起来，不需要花费太多时间。坚持引体向上训练的好处是非常多的，比如：激活背肌，促进血液循环，改善腰酸背痛、含胸驼背问题，帮你塑造
＞▽＜ 每天做引体向上的好处，主要是可以锻炼身体，同时也可以促进血液循环、锻炼心肺功能。但是需要根据个人的体质，选择合适的时间及数量做引体向上。1、锻炼身体：引体向上属于一种引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字
