5 前摆上操作程序预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。动作要领双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪21.双杠可用两把椅子、凳子等代替；2.健身路上特枯燥，学会给自己找乐子；健身黑胡子伴你左右(欢迎互动，不管累了、困了、乏了，黑胡子都在) 肌肉锻炼动作为您提供「腹肌-5」双杠练
●▂● #户外#徒手健身发布于2022-10-13 17:39 田田卷sweefit 一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论啊欧，还没有评论哦～ 笔记作者田田卷sweefit十、双杠五练习操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90 度下。动作要领：双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、
1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2 二、动作要领双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。操作要求：要求挂臂摆动
