1、双手下面放瑜伽砖这是最常见的站立前屈的辅助方法，相当于增加了手臂的长度(常有人开玩笑说自己手够不到脚是手臂不够长)。这样的辅助方法相当于给站立前屈增加了一个根基，让手动作顺序从左到右排列。分别是：祈祷式，展臂后仰式，前屈式，骑马式，下犬式，八体投地式，眼镜蛇式，下犬式，骑马式，前屈式，展臂后仰式，祈祷式。1、祈祷式山式站立，双脚分开一肩宽，双手胸前合十
靠墙倒立式：4组*20秒毛巾前屈式：4组*15秒瑜伽砖前屈式：4组*12秒头碰膝式：左右各做3组*12秒半程体前屈：4组*10秒打开网易新闻查看精彩图片注意：需要根据变体1：最基础的瑜伽前屈式屈合髋关节，双肩放松指尖触地或抓住前脚掌变体2：屈髋，背部保持自然倒置双手臂由外向内环抱小腿前颚无限的靠近小腿胫骨变体3：前屈式开肩，双手背后合
1、骑马式山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，屈右膝，右小腿与地面垂直，吸气，立直躯干，双手向上举过头顶，呼气，身体后弯，保持2-3个呼吸，换另一侧。2、双角式山式站立，双脚打开大于瑜伽6个经典动作1 1、英雄前屈跪立在垫表面，两脚闭拢屁股坐着脚跟上双膝开启略大于髋部吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下维持5-八个吸气2、蝗虫式侧卧在垫表面，两手体后交握呼
体式详解：坐在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿，右手向后在背后抓住左手手腕。保持伸出的右腿始终绷直。呼气，向前顷，吧头靠在右膝盖上坚持练习效果超级好的呢！瑜伽前屈练习不但能够让上半身和下半身产生更深的练习，同时多腰部的舒缓压力有很大的帮助；保持练习，进步就会来. #坐位体前屈#笔记灵感#宅家运动打卡季
