国外有专业机构研究证明，每周训练一次臀肌的效果，远远弱于每周两次训练的效果，而每周三次相比每周两次，效果稍好但是并不十分明显，假如频次继续增加，效果反而会出现下滑。事实群训练后的恢复时间大概是48-72小时加入我们星期一进行一次臀部训练按照48小时是星期三进行下一次训练按照72小时计算就是星期四所以2-3次是刺激效果比较好的以及身体能够承受的
《臀肌实验室》作者推荐一周训练三次臀部，这样的实际效果好于一次大强度。有大量的实际案例，来说明三次训练对臀有很好的效果。举例来说，每周训练一天可以获得60%的收益，每周训练两臀疗半个月左右做一次效果好。由于每个人臀部松弛下垂的情况不同，所以在治疗的时间上也是有所差距的，如果臀部松弛的特别明显，可以在半个月左右做一次，坚持做4~
全部下去主要是因为年龄的增长，胶原蛋白流失的原因导致的，只通过按摩的手法，并不能够改善臀部下垂的现象。想要让臀部变得更加丰满，可以做自体脂肪丰臀手术，利用自身取下的脂我自己尝试过各种频率的练臀(1周1次、1周2次、1周3次、2周5次),按照严格1周3次效果固然最好，但对于需要上班/上学的普通健身爱好者来说有点难度，那么1周2次也是很好的选择，毕竟生活
↓。υ。↓ 臀疗一般一周做一次效果好。臀疗属于中医养生的一种方法，主要通过疏通局部，刺激穴位等，能够改善臀部经络，去除湿气寒气等，也可以帮助排出垃圾毒素，提高身体免疫力，同时也可以2016年一项meta分析显示从肌肥大的角度讲，一块肌肉一周训练两次要好于一次[1]。那么为了最大化的臀部肌肉增长，你应该多久训练一次呢？简单点的答案是每周2-6次。详细的答案就要求你
