屈腿两头起我也要练要点躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧卷腹时臀部与双肩同时离地『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部呼吸下支撑提臀抬腿动作，同样考验上肢力量，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般支撑在双杠上来做。如果不能将双腿抬高至胸部以上，可以尝试将腿缓缓升起，学会循序渐进的锻炼方法。仰卧屈膝两头
标准动作：a、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；b、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍两头起的标准动作1、两头起可以说是我们在锻炼腹肌的时候，最好的一种动作了。首先需要让整个人平躺在地板或者是床上，同时要让我们两腿并拢之后，自然的伸直开，
1 要点躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧卷腹时臀部与双肩同时离地『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部2 呼吸下落时屈腿仰卧两头起动作要领：身体仰卧，双脚着地，保持腿部弯曲成45度角，双手交叉放在胸前或者两侧。收紧腹部肌肉，双腿和头部同时向腹部靠拢，在最近距离保持动作1
