🔵有了一副足够重量的哑铃、一个可调的哑铃凳，那么在家里，基本部位的肌肉就都可以练到了，可以满足一般的训练要求啦~✌🏻️✌🏻️ @生活薯@薯管家@薯队长@运动薯@知识薯#一对哑家庭式的锻炼和健身房式的锻炼可以说是两种完全不同的环境，因此锻炼的目的也截然不同，家庭式的锻炼主要依靠一对哑铃活动全身，让身体表现得更加灵活，比例得当，而健身房式锻炼更加强
对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8都是可以的，锻炼的肌肉位置不同而已。看你想练习什么部位，如果是一手一个的建议一起做，或者左右一次一下。两手练习一个哑铃可以加强重量，锻炼不同部位。
哑铃也是可以练腿的，虽然效果略差，但对于一般人来说也足够了。之所以推荐箭步蹲而不是深蹲，是因为哑铃能够给人带来的负荷并不是很大，深蹲对大腿的刺激不如箭哑铃是使用率比较高的重量训练，哑铃训练会比较方便，在家也能进行。只需一对哑铃坚持锻炼可以延缓衰老，减少身上赘肉，促进脂肪代谢，改善体形，加速热量消耗，拥有紧致线条。一般女性新
?▂? 而掌心的不同朝向则会对我们不同部位肌肉带来刺激性，即所谓的侧重点不同。我们可以把不同的手臂顺序称之为不同的弯举模式。其实，不同的哑铃弯举模式是可以带来不同的训练效果的。哑铃单只好还是一对？建议说，一对哑铃比单个哑铃更好，因为如果你用一只手练习哑铃，你可能会觉得你不我没有多少重量。如果你练一对哑铃，也许可以练二头肌、三头
