比如题主最多能做10个徒手深蹲，那么就用8个为一组，做5组。组间休息30到60秒。若题主从没练过深初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐
建议做哑铃深蹲，一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15 个做到15 个力竭，每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。商业健身房里，你很难见到有人在练习深蹲时，既能保持良5.箭步蹲：12次*3组6.单腿深蹲：各8次*3组7.相扑深蹲(超宽站距):10次*3组8.单腿提踵：各10次*5组胸：1.宽距俯卧撑10次*4组2.下斜俯卧撑10次*4组3.上斜俯卧撑10次*4组
一、深蹲一天做多少个好对于新手来说练习深蹲，每一次做三十个左右就可以了，没有健身习惯的人第一次深蹲次数一定不能太多，每一次控制在三十个左右就可以，可以早上做一次，晚上初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应
深蹲天做30个左右比较好。如果刚练习深蹲，不需要做太多，否则可能会导致身体受伤，可以按照自己个人的情况循序渐进的增加。通过每天深蹲锻炼，可以促进局部的血液循环，增加肌肉1.男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果。2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以
