壶铃训练的缺点：由于壶铃的结构特性，不稳定性更强，初学者力量不足时，容易出现脱手或者扭伤手腕等情况。因为壶铃是有相当重量的，使用过程中难免磕碰，塑料壳子老化后再磕碰容易碎裂，里面的水泥砂子解体脱出，这个壶铃就报废了，而且水泥沙子属于建筑垃圾，一般小区收垃圾只允许倾倒生活垃圾
可能对于壶铃的各种使用方法都还不熟练，这个时候，建议大家从最轻的重量开始，先不要着急进行大重量的练习。2、动作难度合理进阶高难度的动作虽然看起来很好看，但是对于很多的初学者在体验上，软壶铃体验较好，不会感到硌手，而硬壶铃则可能在一些动作中造成疼痛。总之，软壶铃更适合举重及负重训练，而硬壶铃则更适合练习一些特定的动作。
⊙＾⊙ 因此，既然在提升“肌肉经济性”方面，壶铃比不上传统的哑铃/杠铃训练，那么显然，壶铃对有耐力需求的运动员没有吸引力。壶铃训练的实际意义如何？如何看待壶铃训练？总的来说，将壶铃作为健身计划的一千万不要买这种壶铃重量越大直径越大10kg目测直径20cm 很多动作几乎变形还是要买实心铸铁的起码直径说得过去这种软体壶铃大无语
对于女士使用壶铃，软质壶铃可能是一个更好的选择。软质壶铃具有较好的舒适度，不会对使用者的手部和身体造成过度伤害。然而，硬质壶铃可能会在某些动作中造成不适或疼痛，特别是对于女因为在壶铃训练的过程中，你需要手掌的力量来握住壶铃的手柄，而且你还会锻炼提起壶铃时的整体握力和前臂力量，所以壶铃训练可以在一定程度上加强手的握力。2、加强身体爆发力平时锻
