平坦小腹，增强核心，宅家运动必练腹部动作：平板支撑！12个不同强度和难度的平板支撑变式，总有一款适合你～ #00:00 屈肘平板支撑，屈肘侧平板支撑，锯式平板支撑#00:07 平板支撑拍肩，平此外，平板支撑有很多变化形式。如果不满足于只做前臂平板支撑，小编还整理了很多平板支撑的变式。大家可以按照自己的情况换着做，找到适合自己的方式。前臂平板支撑单腿伸展以前臂平板支撑作为起
【三月练腹肌，夏天不伤悲送你15个平板支撑变式】平板支撑，锻炼腹肌和核心功能的最经典动作之一。然而单纯的平板支撑往往只能锻炼到腹直肌，如果你想刺激整个腹部肌群，试试这15动作一：标准平板支撑30-60秒双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双腿支撑身体背部挺直，使身体从头到脚呈一条直线，保持。动作二：动态平板支撑12-20次俯身，双臂伸直手肘
直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次屈肘侧身支撑转体左右各10-20次反向直臂支撑30-50秒屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次直臂平板支撑交叉手碰膝左右各10-20次3、平板支撑提膝跳这个动作也是我们平时经常做的训练动作，它可以非常有效地帮助我们锻炼腹部肌肉，首先我们还是要保持一个平板支撑的姿势不变，然后将我们的双腿并拢，随后保持腹
30分钟左右的有氧运动后，再用以下15种变式平板支撑练起来。练习时要求每个动作做10-20次或30-60秒，具体请结合自身实际训练水平安排。1、▼ 2、▼ 3、▼ 4、▼ 5、▼ 6、▼ 7、▼直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次动作7 屈肘侧身支撑转体左右各10-20次动作8 反向直臂支撑30-50秒动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次
