从半捆绑的版本开始，将上臂移到身后，让双手相扣（或抓住瑜伽带），并在将肩膀转移到弯曲的腿上时保持均匀呼吸将您的视线向前或向上看，退出时，先松开上臂，然后松开下臂，然后04、测角伸展式从战士二，身体侧屈向右，进入侧角式右手从右腿内侧抓脚踝，左手向上伸直双肩放松远离耳朵，保持5-8个呼吸05-06、侧角变体1+2 从侧角伸展式姿势，左肩向后绕动带动左
5、侧角伸展式的解剖体位图：上方手臂外展并上提，肩关节外展，手肘伸直，下方手臂，肩关节外展，手肘伸直；脊柱中立位侧弯，屈膝腿，膝关节屈曲并外展，髋关节屈曲并外展，伸直腿髋侧角拉伸的练习有助于加强和拉伸你的腿、臀部、腹部和手臂。它还有助于打开骨盆，增强下肢力量和耐力，打开胸部，伸展背部，加强下背部，减轻肩膀，使人轻盈优雅。打
瑜伽侧角伸展式，通过伸展脊柱和侧腰，解决脊柱僵硬的苦恼。扩张胸腔的同时很好的强健我们的胸部，并且减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，这个体式还能够增加肠对于初学者，也可以借助瑜伽椅，去做伸展的那一部分，少去做用力的这一部分。这两张图片是一个变体式，图A也是图B的准备，去找到两侧同时伸展的感觉，就是说，如果
╯﹏╰ 从高弓步开始，将双手放在左脚内侧地上。拉长脊椎和颈部。调整并抬起右大腿，左脚跟向后推。保持臀部水平。要更深地伸展，将前臂放在地上。侧板式变体下犬式开始，向前移动到板式。身瑜伽侧角伸展式变体，传统的侧角伸展式是将一只手伸直并接触地面，但是许多初学者在这一步最容易出错，不能确保腿、侧腰线和上臂在伸展的一条斜线上，并且下腰没有被拉伸和挤压。让我们
