一般来说杠铃杆1米2是专用长度，最大的杠铃片的直径大约是45厘米，杠铃的重量也有好多种，如果要想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高，体重，以及自己想要锻炼的强握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。杠铃卧推的正确方法2、下斜杠铃卧推躺在30——45 度的下
就立马推起杠铃。实际上，无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会杠铃卧推动作要点：1.仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90 度。2.下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。3.臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳
杠铃杆两段可抓握的部分间距42cm,各长44.5cm,其中没有滚花的环宽0.5cm,距离套筒内侧19.5cm,也就是双环间距92cm。8. 男子杠铃杆中间的滚花长12cm,女子杠铃杆中间无滚花。9. 杠铃杆在一般来说杠铃杆1米2是专用长度，最大的杠铃片的直径大约是45厘米，杠铃的重量也有好多种，如果要想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高，体重，以及自己想要锻炼的强
●０● 卧推其实很像爬烟囱，双臂要往前推，但背也要往后推才能保持不掉下来。卧推也是同样的道理：平板凳和杠铃相当于烟囱里的两堵墙，我们不仅在用手臂“推”杠铃，还在用上背“推”板凳，区如果你能做到这一点，你对杆施加的力超过了杆对你身体施加的力就可以做一个成功的卧推。综上所述，我们可以从中获得一些基本原则：卧推时，杠铃向下施加一个力，在肘部施加一个外屈肌
∪▂∪ .双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；.慢慢地弯曲肘关节到大约90度；.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；.在动作的顶部不要锁定肘关节；不过，还是要以自由杠铃为主哦~(后面我会介绍史密斯机卧推的更多玩法！ Tips: 1.标准的平板卧推空杆重20公斤；2. 史密斯机空杆在10-20公斤不等，一般为15公斤左右。比标准更练胸肌的
