坐位体前屈：1.压腿练习●弓步左右扭动腰身。●循序渐进后可以尝试正压腿2.分腿立位体前屈练习●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。●慢慢抬起7个减肥动作轻松收腹1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身
一、坐位体前屈动作方法与国家规定的测试规格坐位体前屈的测试要求是受试者坐在平地上，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚间距约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指推●从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。●落地时一定要屈膝缓冲。一分钟仰卧起坐直腿两头起练习●躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。●起身
动作方法：蹲姿，双手抓住脚尖，臀部缓慢上抬，尽量做到双腿伸直，反复进行。这是一个动态拉伸过程，更有针对性地拉伸到大腿后侧肌肉，这个姿势是站位体前屈动作的反向练习，对于柔韧性较差的同学而言，你可以交替进行直腿伸展状态动作(比如直腿硬拉和早安式体前屈)和直腿收缩状态动作(比如山羊挺身和reverse hyper)。你也可以交替进行曲膝孤立动作(比如俯卧腿弯举和坐姿腿弯举)和髋
(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成动作要领：①两脚与肩同宽，双手靠背。十指交叉手臂向内翻转、掌心向外。②弯腰手臂向下震，感受肩部、手臂、腿部的拉伸感。手臂碰于地面为标准动作(注意根据个人柔韧情况而定，切勿使
