可以控制主食，然后多吃一些粗粮，饱腹又不长胖，还有多吃水果蔬菜补充膳食纤维。榴莲之类的高热量水果不要吃！可以吃一些苹果、火龙果。2.每天多喝水。保证2000-3000毫升，随时随四、多喝水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水
1、摄入适量的卡路里。在力度训练中，根据体重不同，对于女士来说需要摄入40-45大卡/公斤，男士则需要50-55大卡。食物卡路里对照表2、将碳水化合物、蛋白质和脂二、舞者平日的保养方法(一)充份的休息与补充营养一为好的舞者，应是有能力可以控制他自己的身体及舞蹈所造成的伤害。疲劳，是舞蹈造成伤害的主要原因之一，当身
这时候学校会对体重有更严格的限制，避免发育走形。一般过了发育期后一米七的舞者也就八九十斤左右，放虽然通过体育运动来平衡摄入与消耗的能量是控制体重的核心，但在我们努力实现体重管理目标时，还应该认识到有其他一些因素在起作用。人物聚焦佩吉刚刚参加了她的高中同学聚会。她最
另外，我常用到的控制体重的小工具，就是秤。我喜欢用的不是普通的秤，而是体脂秤。普通的秤量的时候，如果发现自己重了，只能增加焦虑。我入手的是有品体脂秤，我觉舞者合理控制体重的方法如下：改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分
要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于
