＞＾＜ 如何拯救我紧张的髋部？下面一组练习可以有效松解髋部肌肉，加强髋关节灵活性。拉伸前先热身：髋关节环绕，左右各10次左右。髋关节是下肢和骨盆的连接点，本身构造决定了其活动范围很跑步中讲的“送髋”就是跑步的时候骨盆绕支撑腿髋关节在同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。这么做可以使你的身体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，同时也能增加步幅，使速度提上
这一运动可使盆骨产生转角，让人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而自然增大步幅，不会让腿部肌肉受累、轻松地提升跑步速度！送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中髋跑步时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这种回旋运动，相当于间接增加了大腿即便没有摆腿也向前运动的幅度；同时配合大腿前摆，就形成了大腿更加往前的趋势，看上去抬腿幅度比较明显，这就是所谓“
在慢跑和走路中，有意识地让髋骨随着手臂前后摆动。体会髋骨摆动时，注意力集中在一侧即可，不要左右两侧都关注，右侧髋骨向前摆，那左侧髋骨一定向后摆，因为骨盆是一体的。学送髋（1）多练马克操：也就是髋关节灵活跳，可以激活髋关节发力模式，更好地感受髋关节的力量。（2）利用间歇跑感受核心用力，减少腿部发力（3）训练的积累——“纸上学来终觉浅，得知
由于大腿运动是以髋为轴心，髋往前多移动一点点，就能带来大腿往前摆动，着地时脚往前多移动比较可观的距离，也即增加步幅。跑步时骨盆转动配合抬腿形成了送髋因此，“送髋”的本质就学会送髋，跑步省力又提速。送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的
