“多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织，从而提高能量消耗。8、瑜伽球瑜伽球是稍微大一些(有时较重)的版本球体，它不会反弹。这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起锻炼肌肉：借助弹力带腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓紧伸直后，做蹲起运动。下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，也可以下
不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大1、卷力器：用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果较好。常用的卷力器有两种手握式卷力器和支架式卷力器。2、弹簧棒：两端为木柄，中间有一根弹性较大的弹簧
一、练胸肌用瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。二、练跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过
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