双腿分开站立，挺胸收腹，将弹力带从背部绕过，双手套住弹力带，稳定肩胛骨，双臂屈肘置于身体两侧；然后胸部发力，带动双臂向胸前推出弹力带，可锻炼胸肌厚度。重复动作。（如下动作一：站姿弹力带直臂下拉将弹力带固定在高位，面对弹力带站立，调整身体距离，背部挺直，核心收紧，双臂向上伸直，手肘微屈，双手比肩略宽握住弹力带两端保持身体稳定，保持背
动作一：弹力带跪姿俯卧撑动作二：弹力带站姿夹胸二、弹力带练肩动作一：弹力带前平举动作二：弹力带侧平举动作三：弹力带俯身飞鸟三、弹力带练臀动作一：弹力带跪姿挺髋动一般情况下，我们对胸部进行塑形，就是锻炼胸部边缘，夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。站姿门把手弹力绳胸推将弹力绳固定在门把
NO.1-弹⼒带俯⾝单臂划船动作名称：弹⼒带俯⾝单臂划船（刺激背肌，塑造线条）运动时：（以左侧⼿为例）拉紧弹⼒带⼀端，⾝体俯⾝与地⾯呈40°，收腹挺胸，背部绷紧。向上动作二：夹胸动作说明：两脚错开并且与肩同宽，把弹力带放在肩胛骨两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（两臂与肩同高）停住。呼气，
坐姿髋关节外展弹力带坐姿髋关节内收弹力带坐姿髋关节外展站姿髋关节内收拉力器髋关节内收弹力带站姿髋关节内收弹力带站姿髋关节外展杠铃踏上练习哑铃踏上练习拉力器箭步蹲弹第一个动作是弹力带夹胸首先你要找一个地方把弹力绳挂起来。做这个动作需要注意三点：第一点需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩没有下沉你练的就不是胸肌了。第二点需要注意
